食生活を改善する
ニキビを予防するのであれば、食生活は非常に重要です。
基本になるのは、バランスの取れた食生活ですが、現在は
ライフスタイルの変化から、きちんとバランスの取れた食事を
取るのは、非常に難しいのも事実です。
最低限、油分の多いもの、甘いもの、香辛料が多いものは控え、
不足しがちなものは、サプリメントなどを取り入れ、肌を整えて
ゆきましょう。
ニキビを予防するためには、ビタミンＢ２、Ｂ６、Ｃを意識的に
摂取しましょう。
◆ビタミンＢ２
ビタミンＢ２は、アミノ酸、脂質、炭水化物の代謝に必要で
「エネルギー代謝のビタミン」「皮膚や粘膜のビタミン」などと
呼ばれています。
体内で摂取した脂質を効率よくエネルギーに変換し代謝を
促進します。
これが不足すると、肌荒れ、肌が脂っぽくなる、口内炎、口角炎
など、肌や粘膜に関係する部位に影響を与えます。
激しい運動をする方、アルコールの摂取量が多い方は不足
しがちになりますので注意が必要です。
Ｂ２を多く含む食材は、牛レバー、アーモンド、納豆、鶏卵、
ほうれん草などがあります。
◆ビタミンＢ６
ビタミンＢ６は、たんぱく質の代謝を促進するために必要な
ビタミンです。
健康な皮膚、歯、髪の生成と成長を促進します。又、血糖値を
維持したり、免疫力を高めるといった効果もあります。
これが不足すると、肌荒れ、ニキビ、口内炎、皮膚炎をおこし
やすくなります。
ビタミンＢ６を含む食材は、かつお、赤ピーマン、落花生、さつまいも
などがあります。
◆ビタミンＣ
肌に大切なコラーゲンの生成を促す、メラニンの生成を抑え、
皮膚の色素沈着を防ぐ、免疫力を高めるなど、健康な肌を保つ
ためにかかせないビタミンです。
これが不足すると、皮膚のハリがなくなったり、免疫力が低下して、
病気をしやすくなったりします。
果物や野菜に多く含まれており、サプリメントも安価で入手できます。
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